巴黎奥运会乒乓球男单决赛,中国队选手樊振东以4-1战胜瑞典队选手图勒斯·莫尔加德,夺得金牌。
樊振东的夺金之路充满了挑战和考验。从小组赛到决赛,他一路过关斩将。他赛前采取的“——闭目养心”的备战方法,不仅展现了独特的策略,还引发了一场关于竞技心理学与中医养生实践融合的深入讨论。
“静坐、放松”也是夺冠的重要一环。
巴黎当地时间8月2日,乒乓球男单半决赛备战期间,樊振东闭目安静坐着,而对手菲利克斯·勒布伦则积极热身,动作如兔子一般。一侧“极其宽松”,两者形成鲜明对比。
最终,樊振东以4-0横扫拿下比赛,成功晋级决赛。 “范振东赛前坐下来放松心情,反差感十足”也成为热搜话题。
无独有偶,“闭目养神”这一招,也不是范振东第一次用了。 2020年男乒世界杯决赛前,他也在场上等待时打坐冥想,最终成功夺得冠军。
闭目养神是一种简单易行的调节身心的方法,效果明显。中医认为,“神”是人体生命活动和精神活动的总称,对身心健康具有重要意义。《内经》 俗话说:“得神者昌,失神者亡”,可见其重要性。杭州市中医院推拿科主治医师曲青表示,闭目养神的实际功效包括:
1、调节呼吸:采用深呼吸、腹式呼吸等方法调节人体气血,达到放松身心、平复情绪的目的。运动员在赛前闭上眼睛,集中精力调整呼吸,可以有效减轻心理压力,提高注意力。
2、放松身心:在紧张的竞技环境中,运动员常常会感到焦虑、紧张。闭上眼睛放松,引导运动员进入放松状态,帮助他们释放紧张情绪,达到平静的状态。这种内心的放松有助于运动员在比赛中保持冷静,在赛场上做出更准确的判断。
3、调和阴阳:中医理论中的“阴阳”概念是理解人体生理和心理平衡的关键。通过调整呼吸、放松身心,闭目养神有助于调和体内的阴阳,让运动员达到最佳的身心状态,以便在比赛中发挥出最好的水平。
现代医学也通过实验证明发现,“闭目养神”确实是有一定科学道理的:
1、节省脑力:研究表明,人体80%的脑力用于接收和处理视觉信息。闭上眼睛可以关闭外界向大脑发送近一半的信息量,从而大大减少大脑在接收和处理信息时的能量消耗。闭上眼睛后,大脑可以得到休息和调整,体内的能量就会不断积累。
2、放松神经:人的眼睛消耗的能量占全身神经消耗的能量的30%。闭上眼睛相当于放松了眼部神经,这也有助于放松整个神经系统。而且眼睛能量消耗的暂时支出滋养了眼睛,有利于延长眼睛的寿命。
8类人需要闭目养神
失眠、焦虑的人
患有慢性肠胃疾病的人
患有慢性肺病的人
患有慢性肝病的人
对于患有高血压、糖尿病、高脂血症的人来说,当这些人不耐烦或劳累时,病理指标就会升高。闭上眼睛可以在短时间内缓解症状。
患有眼部疾病的人,如视疲劳、干眼症、青光眼、白内障、黄斑变性等。
对于患有过敏性疾病的人,中医讲“诸痛、痒、疮,皆属心”。闭上眼睛,平静心情可以帮助降低敏感度。
对于患有结节的人来说,闭上眼睛放松,可以缓解病情进程,增强免疫力。
闭目养神,重在“放松”与“自然”
樊振东闭目休息的做法,体现了运动员对内心心理状态的重视,以及中医养生智慧在竞技体育背景下的现代运用。虽然普通人不太可能参加奥运会级别的比赛,但他们可以在日常生活中闭目养神,调整身心,迎接生活中的每一次挑战。
曲青提到,具体方法是坐在高度合适的椅子和凳子上,坐下时大腿与大腿水平,小腿与大腿成90角,双脚与地面平行,距离两腿之间的距离比肩部稍宽。手掌自然垂在大腿上,闭上眼睛,顺其自然,放松入静,初期可能会有些困难,熟练后就可以顺利进入静谧。
另外,建议闭眼休息遵循以下原则:
1、时间适当,不宜太长
人体通常在上午9 点、下午1 点和下午5 点感到困倦。此时,闭眼休息35分钟或1015分钟,即可达到良好的恢复效果。
2. 入境时卸下负担,放松心情
无目的:当你闭上眼睛放松的时候,不要去想你必须达到什么效果。它只是一种可以让你放松的保健方法。
没有固定的模式:闭上眼睛冥想没有时间限制或年龄限制。姿势不需要太拘泥于教程,调整到自己感觉舒服的程度即可。但尽量不要靠在桌子上。第一个选择是坐在有靠背的椅子上。
没有地点:闭上眼睛休息时,你不必沉迷于地点。只要保证安全就可以做到。您还可以在考试或上课前闭上眼睛几分钟,以帮助控制紧张情绪。
没有环境:闭目养神时,尽量远离嘈杂的环境。当然,逃不掉也没关系。如果你无法冷静下来,那也没关系。闭上眼睛也有保护作用。 (城石互动)返回搜狐查看更多